Ejercicios contra el tinnitus: un alivio rápido

«El tinnitus sigue siendo una de las afecciones más frustrantes, tanto para los pacientes como para los médicos. No existe una solución milagrosa, pero hay muchas cosas que pueden ayudar, especialmente ejercicios sencillos. Nunca olvide realizar un chequeo médico completo con su doctor si el tinnitus persiste, especialmente si solo afecta a un oído». - Drew Sutton, MD, otorrinolaringólogo certificado

El tinnitus es una afección multifactorial que puede afectar a personas de cualquier edad. Caracterizado por un zumbido o silbido en los oídos, varía considerablemente tanto en intensidad como en sus repercusiones en la vida cotidiana.

El tinnitus puede instalarse como una afección crónica de larga duración. Entender cómo mejorar los síntomas u obtener alivio puede ser determinante para recuperar la calidad de vida.

Existen muchos remedios para ayudar a las personas que sufren de tinnitus. Van desde la terapia cognitiva hasta algunos ejercicios sencillos que pueden reducir ciertas causas de este.

A continuación, presentamos un resumen de los ejercicios destinados a aliviar el tinnitus, así como otras vías para recuperar un poco de tranquilidad.

Ejercicios para aliviar rápidamente el tinnitus

El cuerpo forma un todo profundamente interconectado, y una modificación en una de sus partes puede afectar a otras. Este principio también se aplica al tinnitus: es el razonamiento fundamental que subyace a la modulación somatosensorial de los síntomas.

La modulación somatosensorial puede parecer compleja, pero simplemente designa la forma en que las sensaciones de presión, dolor, tensión o calor pueden influir en la intensidad del tinnitus.

Cuando hablamos de ejercicios contra el tinnitus, nos basamos precisamente en este mecanismo de modulación somatosensorial para intentar reducir su intensidad y molestia. Estos ejercicios buscan disminuir los estímulos somatosensoriales que agravan el tinnitus.

Se centran principalmente en la cabeza, el cuello y la mandíbula, y combinan estiramientos y movilizaciones. A continuación, un examen detallado de los ejercicios que puede practicar para intentar atenuar su tinnitus.

Ejercicios para el cuello

Los ejercicios para el cuello son una de las formas en que muchas personas encuentran cierto alivio a su tinnitus.

El cuello es una región anatómica importante y particularmente propensa a las tensiones. Un cuello tenso es un problema muy común hoy en día, ya que gran parte de la población trabaja 40 horas a la semana sentada frente a un escritorio. Encorvarse constantemente y adoptar una mala postura también puede provocar rigidez cervical.

Cualquiera que sea el origen de la tensión que parte del cuello, varios ejercicios pueden ayudarle a reducirla y, potencialmente, a disminuir la intensidad del tinnitus modulado por el sistema somatosensorial.

El primer ejercicio se llama retracción cervical. Para realizarlo, parta de una posición de cabeza naturalmente relajada y ligeramente proyectada hacia adelante. Desde ahí, lleve la cabeza hacia atrás sin cambiar la dirección de su mirada, mientras retrae ligeramente la barbilla y mantiene los hombros rectos.

Simplemente repita este estiramiento dos o tres veces al día: puede liberar tensiones innecesarias en el cuello y, potencialmente, aliviar el tinnitus.

Otro ejercicio posible es la inclinación lateral. Para realizarlo, intente llevar su oreja hacia el hombro sin elevar este último, y mantenga la posición. Después de unos cinco segundos, utilice el brazo del lado hacia el que se inclina para tirar suavemente de la cabeza un poco más cerca del hombro, y mantenga otros cinco segundos.

Repita en ambos lados e intente practicar este estiramiento aproximadamente tres veces al día para prevenir tensiones.

Ejercicios para la mandíbula

La mandíbula es otra zona de interés para el tinnitus, debido a su proximidad con el oído. La articulación entre la mandíbula y el cráneo desempeña un papel muy especial. Se estima que problemas como inflamación, irritación, dolor o tensión en la articulación temporomandibular (ATM) pueden contribuir al tinnitus.

Algunos trastornos de la ATM requieren intervención quirúrgica, pero otros pueden gestionarse eficazmente mediante ejercicios. Uno de los problemas principales de la ATM es que los músculos encargados de la correcta alineación de la mandíbula dejan de cumplir su función, lo que obliga a otros músculos a compensar y genera dolor.

Uno de los mejores ejercicios para la mandíbula se dirige precisamente a los músculos responsables de su alineación. Comience con la boca cerrada y los dientes apenas en contacto. Coloque la lengua detrás de los incisivos superiores, dejándola descansar contra el paladar.

Luego, enrolle la lengua hacia atrás asegurándose de que la punta permanezca en contacto con el paladar. Abra entonces lentamente la boca hasta sentir que la lengua comienza a separarse de su posición, y mantenga durante cinco segundos antes de repetir. Se aconseja dedicar cinco minutos dos veces al día a este ejercicio.

Ejercicios para un alivio duradero del tinnitus

El tinnitus puede tener varios orígenes, entre ellos la circulación sanguínea. La sangre circula permanentemente por todo el cuerpo gracias a las contracciones del corazón, que la impulsan por todo el organismo.

En condiciones normales, la circulación sanguínea no provoca tinnitus, pero afecciones como la aterosclerosis o la hipertensión arterial, entre otras, pueden hacer que el cerebro perciba un acúfeno. El tinnitus de origen vascular adopta una forma particular, llamada tinnitus pulsátil, caracterizado por un sonido percibido al ritmo de los latidos del corazón.

A continuación, algunos ejercicios a considerar para intentar actuar sobre el tinnitus o para evitar que una mala circulación sanguínea lo desencadene.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es una de las mejores cosas que puede hacer por la salud del corazón. Incluye correr, andar en bicicleta, patinar, nadar o usar aparatos como la elíptica. Actúa acelerando la circulación sanguínea e imponiendo una pequeña exigencia beneficiosa al sistema cardiovascular.

El cuerpo reacciona mejorando la eficacia de la circulación sanguínea y el intercambio gaseoso en los pulmones, lo que se traduce en una mejor salud cardíaca y cardiovascular general.

Una actividad física regular puede mejorar realmente muchos problemas cardiovasculares como la hipertensión arterial o la aterosclerosis. Estas mejoras pueden ayudar en ciertas formas de tinnitus.

Otras formas de aliviar el tinnitus

Los ejercicios solo representan una pequeña parte de lo que puede intentar para aliviar su tinnitus. Existe una multitud de otros tratamientos capaces de atenuar ciertas formas de este.

Si el tinnitus le molesta permanentemente, le conviene intentar todo lo que esté a su alcance para recuperar la vida que llevaba antes de su aparición.

A continuación, presentamos un resumen de otras formas de aliviar el tinnitus, además del ejercicio físico. Este funciona para algunos, pero otros necesitarán soluciones diferentes.

Terapia

Uno de los tratamientos, con diferencia, más eficaces para el tinnitus crónico es la terapia. La terapia cognitivo-conductual, así como la terapia de reentrenamiento del tinnitus, buscan actuar sobre la forma en que usted percibe su tinnitus y reacciona ante él.

Gracias a un seguimiento adecuado, las personas que viven su tinnitus como intrusivo y perturbador están mejor equipadas para gestionarlo y recuperar una vida más normal.

Audífonos

El tinnitus es un síntoma frecuentemente relacionado con cierto grado de pérdida auditiva. Una explicación avanzada es que el cerebro intenta compensar la pobreza de las señales que llegan de los oídos aumentando su sensibilidad a lo que debería ser un sonido en términos de impulsos nerviosos. Este aumento de sensibilidad conduciría entonces a percibir una ausencia de ruido en una frecuencia determinada.

En algunos casos, usar audífonos cuando se tiene tinnitus puede ayudar: el oído envía al cerebro impulsos nerviosos más regulares, lo que evita que este tenga que esforzarse para oír.

Los audífonos logran esto captando los estímulos sonoros y amplificándolos mediante un micrófono, un amplificador y un altavoz.

Con un principio tan sencillo, puede sorprender el precio que cobran los audioprotesistas por un par de audífonos convencionales.

En lugar de pagar un precio inflado en el audioprotesista, piense en el EV1 de CLARIA. El EV1 ofrece las mismas cualidades que un audífono convencional, en un formato más discreto y con un impacto mucho más ligero en su presupuesto.

Música

El tinnitus se hace notar sobre todo cuando el entorno carece de cualquier estímulo sonoro externo. Poner su canción favorita o un ruido blanco puede ayudar a enmascarar su tinnitus y ofrecerle un respiro temporal.

Este truco es particularmente útil al momento de conciliar el sueño. Quedarse acostado en la cama concentrándose en el tinnitus dificulta el sueño. Elegir una banda sonora relajante y escucharla puede ayudarle a percibir menos su tinnitus y, con suerte, a conciliar el sueño.

Conclusión

En resumen, el tinnitus puede tener varios orígenes. El tinnitus somatosensorial puede aliviarse con ejercicios sencillos de cabeza, cuello y mandíbula, y aquellos que tienen un componente cardiovascular pueden beneficiarse de una actividad física regular.

Más allá de los ejercicios, existen muchas otras opciones para atenuar los síntomas: audífonos, terapia o incluso música para enmascarar el tinnitus.

El tinnitus puede ser extremadamente frustrante, pero con los consejos anteriores, esperamos que encuentre un poco de alivio. Si el tinnitus sigue molestándole a pesar de estos remedios caseros, consulte a un audioprotesista, quien podrá ayudarle.

Fuentes:

Somatosensory tinnitus: Current evidence and future perspectives | NCBI

Diagnosis and management of somatosensory tinnitus: review article | NCBI

TMJ Treatments | American Tinnitus Association

Understanding the Facts | ATA,

Aerobic Exercise Health: What Is It, Benefits & Examples | Cleveland Clinic