Exercices contre les acouphènes : un soulagement rapide

« Les acouphènes restent l’une des affections les plus frustrantes, aussi bien pour les patients que pour les cliniciens. Il n’existe pas de solution miracle, mais beaucoup de choses peuvent aider, notamment de simples exercices. N’oubliez jamais de faire un bilan médical complet avec votre médecin si les acouphènes persistent, en particulier s’ils ne touchent qu’une seule oreille. » - Drew Sutton, MD, oto-rhino-laryngologiste certifié

Les acouphènes constituent une affection multifactorielle qui peut toucher des personnes de tout âge. Caractérisés par un bourdonnement ou un sifflement dans les oreilles, ils varient fortement en intensité comme en répercussions sur la vie quotidienne.

Les acouphènes peuvent s’installer sous forme d’une affection chronique de longue durée. Comprendre comment améliorer les symptômes ou obtenir un soulagement peut être déterminant pour retrouver sa qualité de vie.

Il existe de nombreux remèdes pour aider les personnes souffrant d’acouphènes. Ils vont de la thérapie cognitive à quelques exercices simples susceptibles de réduire certaines causes des acouphènes.

Voici un tour d’horizon des exercices destinés à soulager les acouphènes, ainsi que d’autres pistes pour retrouver un peu de tranquillité.

Des exercices pour soulager rapidement les acouphènes

Le corps forme un tout profondément interconnecté, et une modification d’une de ses parties peut en affecter d’autres. Ce principe vaut aussi pour les acouphènes : c’est le raisonnement de fond qui sous-tend la modulation somatosensorielle des symptômes.

La modulation somatosensorielle peut sembler complexe, mais elle désigne simplement la façon dont les sensations de pression, de douleur, de tension ou de chaleur peuvent influencer l’intensité des acouphènes.

Quand on parle d’exercices contre les acouphènes, on s’appuie précisément sur ce mécanisme de modulation somatosensorielle pour tenter d’en réduire l’intensité et la gêne. Ces exercices visent à diminuer les stimuli somatosensoriels qui aggravent les acouphènes.

Ils se concentrent principalement sur la tête, la nuque et la mâchoire, et associent étirements et mobilisations. Voici un examen détaillé des exercices que vous pouvez pratiquer pour tenter d’atténuer vos acouphènes.

Exercices pour la nuque

Les exercices pour la nuque sont l’un des moyens par lesquels beaucoup de personnes trouvent un certain soulagement de leurs acouphènes.

Le cou est une région anatomique importante et particulièrement sujette aux tensions. Une nuque tendue est un problème très courant aujourd’hui, une grande partie de la population travaillant 40 heures par semaine assise à un bureau. Se voûter en permanence et adopter une mauvaise posture peut également provoquer des raideurs cervicales.

Quelle que soit l’origine de la tension qui part de votre nuque, plusieurs exercices peuvent vous aider à la réduire et, potentiellement, à diminuer l’intensité des acouphènes modulés par le système somatosensoriel.

Le premier exercice s’appelle la rétraction cervicale. Pour la réaliser, partez d’une tête naturellement détendue et légèrement projetée vers l’avant. De là, ramenez la tête vers l’arrière sans changer la direction de votre regard, tout en rentrant légèrement le menton et en gardant les épaules droites.

Répétez simplement cet étirement deux ou trois fois par jour : il peut libérer des tensions inutiles dans la nuque et, potentiellement, soulager les acouphènes.

Un autre exercice possible est l’inclinaison latérale. Pour la réaliser, essayez d’amener votre oreille vers votre épaule sans hausser cette dernière, puis maintenez la position. Au bout de cinq secondes environ, utilisez le bras du côté vers lequel vous penchez pour tirer doucement la tête un peu plus près de l’épaule, et tenez encore cinq secondes.

Répétez des deux côtés et essayez de pratiquer cet étirement environ trois fois par jour pour prévenir les tensions.

Exercices pour la mâchoire

La mâchoire est une autre zone d’intérêt pour les acouphènes, en raison de sa proximité avec l’oreille. L’articulation entre la mâchoire et le crâne joue un rôle tout particulier. On estime que des problèmes tels qu’un gonflement, une irritation, une douleur ou une tension au niveau de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM) peuvent contribuer aux acouphènes.

Certains troubles de l’ATM nécessitent une intervention chirurgicale, mais d’autres peuvent être efficacement gérés par des exercices. L’un des problèmes majeurs de l’ATM est que les muscles chargés du bon alignement de la mâchoire ne remplissent plus leur rôle, ce qui pousse d’autres muscles à compenser et génère des douleurs.

L’un des meilleurs exercices pour la mâchoire cible justement les muscles responsables de son alignement. Commencez bouche fermée, les dents à peine en contact. Placez la langue derrière les incisives supérieures, en la laissant reposer contre le palais.

Ensuite, roulez la langue vers l’arrière en veillant à ce que sa pointe reste en contact avec le palais. Ouvrez alors lentement la bouche jusqu’à sentir que la langue commence à se décoller de sa position, puis maintenez cinq secondes avant de recommencer. Il est conseillé de consacrer cinq minutes deux fois par jour à cet exercice.

Des exercices pour un soulagement durable des acouphènes

Les acouphènes peuvent avoir plusieurs origines, dont la circulation sanguine. Le sang circule en permanence dans tout votre corps grâce aux contractions du cœur, qui le propulsent dans l’ensemble de l’organisme.

En temps normal, la circulation sanguine ne provoque pas d’acouphènes, mais des affections comme l’athérosclérose ou l’hypertension artérielle, entre autres, peuvent amener le cerveau à percevoir un acouphène. Les acouphènes d’origine vasculaire prennent une forme particulière, appelée acouphène pulsatile, caractérisée par un son perçu au rythme des battements du cœur.

Voici quelques exercices à envisager pour tenter d’agir sur les acouphènes ou pour éviter qu’une mauvaise circulation sanguine ne les déclenche.

L’exercice aérobie

L’exercice aérobie est l’une des meilleures choses à faire pour la santé du cœur. Il englobe le jogging, le vélo, le roller, la natation ou encore les appareils comme le vélo elliptique. Il agit en accélérant la circulation sanguine et en imposant une petite contrainte bénéfique au système cardiovasculaire.

Le corps réagit en améliorant l’efficacité de la circulation sanguine et les échanges gazeux dans les poumons, avec à la clé une meilleure santé cardiaque et cardiovasculaire globale.

Une activité physique régulière peut réellement améliorer de nombreux problèmes cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle ou l’athérosclérose. Ces améliorations sont susceptibles d’aider dans certaines formes d’acouphènes.

Autres façons de soulager les acouphènes

Les exercices ne représentent qu’une petite partie de ce que vous pouvez tenter pour soulager vos acouphènes. Il existe une multitude d’autres traitements susceptibles d’atténuer certaines formes d’acouphènes.

Si les acouphènes vous gênent en permanence, vous avez tout intérêt à essayer tout ce qui est à votre disposition pour retrouver la vie que vous meniez avant leur apparition.

Voici un tour d’horizon des autres moyens de soulager les acouphènes, en dehors de l’exercice physique. Celui-ci fonctionne pour certains, mais d’autres auront besoin de solutions différentes.

La thérapie

L’un des traitements de loin les plus efficaces pour les acouphènes chroniques est la thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale comme la thérapie de réhabilitation des acouphènes cherchent à agir sur la façon dont vous percevez vos acouphènes et dont vous y réagissez.

Grâce à un suivi réussi, les personnes qui vivent leurs acouphènes comme intrusifs et perturbants sont mieux armées pour les gérer et retrouver une vie plus normale.

Les aides auditives

Les acouphènes sont un symptôme fréquemment lié à un certain degré de perte auditive. Une explication avancée est que le cerveau tente de compenser la pauvreté des signaux venus des oreilles en augmentant sa sensibilité à ce que devrait être un son en termes d’influx nerveux. Cette hausse de sensibilité conduirait alors à percevoir une absence de bruit sur une hauteur donnée.

Dans certains cas, porter des aides auditives lorsqu’on a des acouphènes peut aider : l’oreille envoie au cerveau des influx nerveux plus réguliers, ce qui lui évite de forcer pour entendre.

Les aides auditives y parviennent en captant les stimuli sonores et en les amplifiant à l’aide d’un microphone, d’un amplificateur et d’un haut-parleur.

Avec un principe aussi simple, on peut s’étonner du prix que facturent les audioprothésistes pour une paire d’aides auditives classiques.

Plutôt que de payer un prix gonflé chez l’audioprothésiste, pensez à l’EV1 de CLARIA. L’EV1 offre les mêmes qualités qu’une aide auditive classique, dans un format plus discret et avec un impact bien plus léger sur votre budget.

La musique

Les acouphènes se font surtout remarquer quand l’environnement est dépourvu de tout stimulus sonore extérieur. Passer votre morceau préféré ou un bruit blanc peut aider à masquer vos acouphènes et vous offrir un répit temporaire.

Cette astuce est particulièrement utile au moment de s’endormir. Rester allongé dans son lit en se concentrant sur ses acouphènes rend l’endormissement difficile. Choisir une bande-son apaisante et l’écouter peut vous aider à moins percevoir vos acouphènes et, on l’espère, à trouver le sommeil.

Conclusion

En résumé, les acouphènes peuvent avoir plusieurs origines. Les acouphènes somatosensoriels peuvent être soulagés par de simples exercices de la tête, de la nuque et de la mâchoire, et ceux qui ont une composante cardiovasculaire peuvent bénéficier d’une activité physique régulière.

Au-delà des exercices, de nombreuses autres options existent pour atténuer les symptômes : aides auditives, thérapie ou encore musique pour masquer les acouphènes.

Les acouphènes peuvent être extrêmement frustrants, mais avec les conseils ci-dessus, vous trouverez, nous l’espérons, un peu de soulagement. Si vos acouphènes continuent de vous gêner malgré ces remèdes maison, consultez un audioprothésiste, qui pourra peut-être vous aider.

Sources :

Somatosensory tinnitus: Current evidence and future perspectives | NCBI

Diagnosis and management of somatosensory tinnitus: review article | NCBI

TMJ Treatments | American Tinnitus Association

Understanding the Facts | ATA,

Aerobic Exercise Health: What Is It, Benefits & Examples | Cleveland Clinic